9 viikon harjoitusjärjestelmä

HYROX & CrossFit — 3 ohjelmaa

Maksimivoima · Voimakestävyys · Juoksuvauhti — valitse ohjelma ja ala kehittyä

Täydennä vuoden harjoittelusi tällä kokonaisuudella. 3 erilaista 9 viikon ohjelmaa — HYROX- ja CrossFit-harrastajille suunniteltu viikkorytmitys, joka tukee palautumista ja lajiharjoittelua.

3 ohjelmaa9 viikon progressioKevennysviikotHYROX/CrossFit-rytmitys

Kuukausijäsenyys

€69/kk

Peruuta koska tahansa

PARAS ARVO

Vuosijäsenyys

€490 kertamaksu

Säästä €338 vs. kuukausihinta × 12

9

Viikkoa

Jaksotetusti

3

Ohjelmaa

Valitse tavoitteesi

2

Kevennysviikkoa

Viikot 4 & 8

3 ohjelmaa — valitse sinulle sopivin

1

Maksimivoima + Peruskestävyys

Takakyykky, maastaveto, penkkipunnerrus — raskas voimaharjoittelu yhdistettynä PK-juoksuun.

5×3 → 5×1PK 60–120 minHuolto
2

Voimakestävyys + HRV

Kierrosharjoittelu nousevalla kierrosmäärällä. HRV-malli kuormituksen hallintaan kilpailukaudella.

4→6 kierrostaHRV-ohjausKilpailukausi
3

Ylävartalo + Keskivartalo + Juoksuvauhti

Kehitä juoksuvauhtia, ylävartalon voimaa ja keskivartalon hallintaa samaan aikaan.

800m intervallit200m nopeusCore

Kuinka paljon harjoittelua tarvitaan?

Hyvät tulokset

4–5 harjoitusta / viikko

  • 2–3 voimaharjoitusta
  • 1–2 juoksua
  • 1 pidempi PK
  • 1 huolto

Erittäin hyvät tulokset

5–7 harjoitusta / viikko

  • 3 voimaharjoitusta
  • 2 juoksua
  • 1–2 HYROX/CrossFit
  • 1 huolto

Tärkein ohje kaikkiin ohjelmiin

Jos käyt ohjatuissa HYROX- tai CrossFit-harjoituksissa 2–3 kertaa viikossa, älä yritä tehdä kaikkia ohjelman harjoituksia täydellä määrällä. Paras kehitys tulee viikosta, jossa on 2 voimaharjoitusta, 2 lajiharjoitusta, 1 juoksu ja 1 PK/huolto. Yhteensä 5–6 harjoitusta viikossa.

Mitä sisältyy

3 erilaista 9 viikon ohjelmaa — valitse tavoitteesi mukaan
Jokaiselle liikkeelle sarjat, toistot, palautukset ja progressio
Viikkorytmitys HYROX/CrossFit-harjoittelijoille (2–3× viikossa)
Kevennysviikot viikoilla 4 ja 8 — kuormituksen hallinta
Huolto-ohjelmat (15–20 min) jokaiselle ohjelmalle
Juoksuharjoitukset alle 3000 m vauhtiin
Ravinto- ja edistymisseuranta sisäänrakennettu
Sopii sekä HYROX- että CrossFit-harrastajille

Täydennä vuoden harjoittelusi tällä kokonaisuudella

  • 3 erilaista ohjelmaa eri tavoitteisiin
  • 9 viikon progressiivinen jaksotus
  • Kevennysviikot estävät ylikuormituksen
  • Suunniteltu HYROX & CrossFit -harrastajille

Kuukausihinta tai kertaluonteinen kertamaksu (12 kk)